Az őszi óraátállítás után hirtelen sötétben megyünk dolgozni és sötétben érünk haza. A természetes fény mennyisége néhány hét alatt drasztikusan lecsökken, és ez a legtöbb embernél érezhető változást hoz az energiaszintben, az alvásban és a hangulatban.
Miért pont a fény?
A belső óra fő beállító jele a fény: a reggeli erős fény indítja el azt a hormonális láncot, amely a nap ébrenlétét szervezi, és amely tizennégy-tizenhat órával később az elalvást is előkészíti. Ősszel a reggeli fény később és gyengébben érkezik, ezért a szervezet nehezebben ismeri fel, hogy elkezdődött a nap.
Ami a leghatékonyabb
- Reggeli kültéri fény: ébredés után egy órán belül 15–30 perc, borult időben is.
- Ebédszünetben séta: gyakran ez az egyetlen világos időszak, amikor kint lehet lenni.
- Következetes ébredés: hétvégén is, legfeljebb egy óra eltéréssel.
A D-vitamin pótlása októbertől márciusig a legtöbb felnőttnél indokolt. Mivel az igény szezonális, a kiegészítő eszközöknél logikus a bérlés: a BEMER bérlés például az őszi-téli hónapokra igénybe vehető, tavasszal pedig visszaküldhető.
